立冬，二十四節氣之一，斗柄指向西北方位，太陽黃經達225°，于每年公
歷11月7－8日之間交節。立冬是季節類節氣，表示自此進入了冬季。立，
建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入
休養、收藏狀態。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候轉變。
古代，人們將立冬分為三候：一候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為
蜃。
水始冰丨水面初凝，未至于堅也。此節氣，水已能結成冰。
地始凍丨土氣凝寒，未至于拆。此節氣，土地也開始凍結。
雉入大水為蜃丨雉指的是野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，野雞之類
的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞身上的線條和顏色相似的
大蛤，所以古人認為雉到立冬后便成大蛤了。
迎冬
古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后
世大體相同。
賀冬
賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日
進酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。
游泳
冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。冬泳無論在北方還
是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。
食補
立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活
動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。
起居調養
立冬后，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉冷。此時起居方面要保證充
足的睡眠，以利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積。
同時，睡前要用熱水泡腳，因為腳不僅是足三陰經的起始點，還是足
三陽經的終止處，且人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。因此，
在睡前用熱水泡腳可以達到安神活血祛瘀的功效。
除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺時，皮膚腠理疏松，更容
易受外邪而發病，多見感冒、咳嗽等癥。
運動調養
立冬時運動應以靜態運動為主，蘊養陽氣，使陽氣潛藏，可選擇散步、
做操，練八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜進行劇烈運動，同時運動
強度以微微出汗為宜。運動時，要選擇在向陽的地方進行，另外早晨要在
見到陽光后才能運動，以防陰氣太重損傷陽氣。
寒風吹過，落葉飄零，冷雨淋過，千里冰凍。冬意來襲，冬思奈何，萬里似墨。
文化傳媒學院祝愿大家：養生保暖，身體健康，立冬快樂！
古代，人們將立冬分為三候：一候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為蜃。
水始冰丨水面初凝，未至于堅也。此節氣，水已能結成冰。
地始凍丨土氣凝寒，未至于拆。此節氣，土地也開始凍結。
雉入大水為蜃丨雉指的是野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，野雞之類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞身上的線條和顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬后便成大蛤了。